8 tips για να αντιμετωπίσεις τα νυκτερινά τσιμπολογήματα

8 tips για να αντιμετωπίσεις τα νυκτερινά τσιμπολογήματα

Πόσες φορές δε σας έχει τύχει στο τέλος μιας μεγάλης κουραστικής μέρας, να χαλαρώνουν οι άμυνές σας και τελικά να ενδίδετε σε εκείνο το απαγορευμένο μεταμεσονύκτιο σνακ;

 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Αυτά είναι 8 πρωινά που θα σε βοηθήσουν να χάσεις κιλά

 

Αν θέλετε να χειρίζεστε αποτελεσματικότερα τις νυχτερινές προκλήσεις ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές:

 

  1. Απομακρύνετε τους πειρασμούς

Αποφύγετε να έχετε στο σπίτι ανθυγιεινά σνακ, που θα αποτελέσουν νυχτερινές παγίδες για τη θέλησή σας. Αν και μπορείτε να βγείτε και να αγοράσετε κάτι, είναι ωστόσο λιγότερο πιθανό να ενδώσετε στον πειρασμό από ότι αν το έχετε μπροστά στα μάτια σας.

 

 

  1. Επιλέξτε ένα ισορροπημένο δείπνο

Η ισορροπημένη διατροφή και η κατανάλωση γευμάτων με πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες και φυτικές ίνες (φρούτα και λαχανικά) σε όλη τη διάρκεια της ημέρας βοηθούν στη διαχείριση των νυχτερινών τσιμπολογημάτων. Αντίθετα αν μειώνετε πολύ τους υδατάνθρακες ή το λίπος μέσα στην ημέρα μπορεί να καταλήξετε να επιζητάτε κάτι γλυκό το βράδυ.

 

  1. Προσοχή στις μερίδες

Εάν θέλετε οπωσδήποτε ένα σνακ, είναι καλό να έχετε συναίσθηση της ποσότητας. Βάλτε σε ένα πιατάκι μια μικρή ποσότητα, που θα σας ικανοποιήσει,  αντί να αρχίσετε να τρώτε χωρίς σταματημό από το κουτί ή το σακουλάκι.

 

  1. Υιοθετήστε νέες συνήθειες

Μέσα στην ημέρα μπορεί λόγω πολλής δουλειάς να μη μπείτε στον πειρασμό για κάτι ανθυγιεινό. Το βράδυ όμως που σταματάτε και χαλαρώνετε είναι δύσκολο να αντισταθείτε στην επιθυμία για φαγητό. Κάντε λοιπόν κάτι άλλο για να απασχολήσετε τον εαυτό σας: διαβάστε ένα βιβλίο, κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή ετοιμάστε το πρόγραμμα της επομένης μέρας.

 

 

  1. Δημιουργήστε εναλλακτικά σνακς

Συχνά είναι έντονη η ανάγκη να φάμε κάτι μετά το βραδινό μας αλλά τα ανθυγιεινά τσιμπολογήματα δεν είναι αυτό που χρειάζεται ο οργανισμός μας. Γι’ αυτό δημιουργήστε υγιεινά εναλλακτικά σνακς, χρήσιμα διατροφικά. Δοκιμάστε ένα πρωτεϊνούχο ρόφημα, ή ένα μπολ με τυρί cottage και φρούτα ή με γιαούρτι.

 

  1. Πιείτε ζεστό τσάι

Η κατανάλωση ζεστού τσαγιού τη νύχτα θα ενισχύσει την καθημερινή ενυδάτωσή σας αλλά και το αίσθημα της ικανοποίησης. Αν δεν σας αρέσει το τσάι δοκιμάστε το μη ζαχαρωμένο γάλα αμυγδάλου.

 

  1. Δοκιμάστε μια μέντα

Μια τσίχλα ή μια καραμέλα μέντας, το βούρτσισμα των δοντιών ή ακόμα και το τσάι μέντας, που μας χαρίζουν μια φρέσκια αναπνοή στέλνουν ταυτόχρονα ένα μήνυμα στον εγκέφαλο ότι «τελείωσε η ώρα του φαγητού». Πρόκειται για μια κλή και δοκιμασμένη τακτική για να σταματήσετε να τσιμπολογάτε.

 

  1. Πηγαίνετε για ύπνο

Δεν λέμε να πάτε για ύπνο πεινώντας αλλά το να πέσετε στο κρεβάτι μια σωστή ώρα μπορεί να σας προφυλάξει από τις νυχτερινές λιγούρες και επιπλέον θα σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε, ώστε την επόμενη μέρα να έχετε την ψυχική (και ορμονική) αντοχή να τρώτε υγιεινά και ισορροπημένα.