Δες ένα στοχευμένο πρόγραμμα για τα χέρια σου
0 comments
Οι δικέφαλοι ή απλώς τα μπράτσα σου είναι από τις πιο ενδιαφέρουσες μυϊκές ομάδες.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Χτίσε πλάτη και τρικέφαλο με αυτό το πρόγραμμα
Αν η προπόνηση των χεριών είναι η ίδια εδώ και πολύ καιρό και σου λείπει το ενδιαφέρον και το κίνητρο ενώ δεν βλέπεις ιδιαίτερο αποτέλεσμα στα μπράτσα σου, δοκίμασε ένα στοχευμένο πρόγραμμα.
Ένα τέτοιο πρόγραμμα σου δείχνει ο personal trainer Μαρίνος Κατσούρης. Δες το βίντεο:
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Ακολούθα το πρόγραμμα:
A1 – Bench supported DB curls 4×12
A2 – Bodyweight tricep dips 4×20 (or AMRAP)
B1 – One DB spider curl 4×15
B2 – DB skull crushers into press 4×10 each
C1 – Plate curl drop set 4×10 each plate
C2 – Wide bar press down 4×15
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:
Κι όμως υπάρχει έρευνα που υποστηρίζει ότι οι vegan κάνουν καλύτερο σεξ!!!
Το νερό και το γαστρεντερικό σου σύστημα έχουν άμεση σχέση με την εικόνα του σώματος σου!
Να γιατί είναι καλό μετά το μπάνιο να χρησιμοποιείς κρέμα σώματος
Motocross και Enduro! Μάθε τις διαφορές των δύο χωμάτινων από έναν πρωταθλητή!
Η Olya είναι το αιθέριο πλάσμα από την Πολωνία
Το περιττό βάρος ευθύνεται για πολλούς καρκίνους