Δες ένα στοχευμένο πρόγραμμα για τα χέρια σου

Δες ένα στοχευμένο πρόγραμμα για τα χέρια σου

Οι δικέφαλοι ή απλώς τα μπράτσα σου είναι από τις πιο ενδιαφέρουσες μυϊκές ομάδες.

 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Χτίσε πλάτη και τρικέφαλο με αυτό το πρόγραμμα

 

Αν η προπόνηση των χεριών είναι η ίδια εδώ και πολύ καιρό και σου λείπει το ενδιαφέρον και το κίνητρο ενώ δεν βλέπεις ιδιαίτερο αποτέλεσμα στα μπράτσα σου, δοκίμασε ένα στοχευμένο πρόγραμμα.

 

 

Ένα τέτοιο πρόγραμμα σου δείχνει ο personal trainer Μαρίνος Κατσούρης. Δες το βίντεο:

 

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

 

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Marino Katsouris (@marino_katsouris)

Ακολούθα το πρόγραμμα:

A1 – Bench supported DB curls 4×12

A2 – Bodyweight tricep dips 4×20 (or AMRAP)

B1 – One DB spider curl 4×15

B2 – DB skull crushers into press 4×10 each

C1 – Plate curl drop set 4×10 each plate

C2 – Wide bar press down 4×15