4 διαφορετικές κάμψεις για να κάνεις στο outdoor πρόγραμμα σου!
Η προπόνηση έξω δεν είναι μόνο το τρέξιμο. Αν θέλεις να κάνεις μια πλήρη προπόνηση θα πρέπει να συνδυάσεις δυναμικές ασκήσεις και οι κάμψεις είναι από τις πιο βασικές.
Όμως οι κάμψεις δεν είναι μόνο οι κλασσικές που όλοι γνωρίζουμε αλλά μπορούν να έχουν και παραλλαγές.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Δες πως θα κάνεις σκιαμαχία να δώσεις ένταση και να κάψεις λίπος
Μπορεί να θεωρούνται άσκηση κορμού αλλά οι κάμψεις δεν γυμνάζουν μόνο το στήθος, τους δικέφαλους και τους τρικέφαλους, ενεργοποιούν όλες τις μυΐκές ομάδες.
Εμπλούτισε λοιπόν κάμψεις με τις τέσσερις αυτές παραλλαγές γυμνάζοντας και άλλους μυς του σώματος σου:
Κάμψεις με κλωτσιά
Τι κάνουν: Ενεργοποιεί πιο πολλές μυϊκές ίνες σε στήθος και ώμους, αυξάνει τη δύναμη σε γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους.
Πώς να τις κάνεις: Πάρε θέση για κάμψεις και φέρε το στήθος σου κοντά στο έδαφος. Κλώτσα το ένα πόδι προς τα πλάγια χωρίς να λυγίζεις το γόνατο. Έλα στην αρχική θέση, σήκωσε το σώμα κι επανάλαβε με το άλλο πόδι. Κάνε 16 επαναλήψεις.
Κάμψεις με κλίση
Τι κάνουν: Αυξάνουν τη δύναμη στον κορμό, τους γλουτούς, τους οπίσθιους μηριαίους και τον όγκο στους ώμους.
Πώς να τις κάνεις: Πάρε θέση για κάμψεις και σήκωσε τα δύο πόδια ψηλά σε κάποιο σκαλί ή παγκάκι! Δώσε ώθηση από κάτω τεντώνοντας τα χέρια και έπειτα χαμήλωσε το στήθος μέχρι να έρθει πολύ κοντά στο πάτωμα. Επανάφερε το σώμα στην αρχική θέση. Κάνε 3 σετ των 15.
Αντίστροφες κάμψεις
Τι κάνουν: Γυμνάζουν τρικέφαλους, πήχεις και δελτοειδείς.
Πώς να τις κάνεις: Πάρε θέση για κάμψεις με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια σε θέση στήριξης. Σήκωσε το ένα χέρι προς τα επάνω αφήνοντας το βάρος να πέσει στην άλλη πλευρά. Μείνε για 5 δευτερόλεπτα και επανέλαβε με το άλλο χέρι. Κάνε 3 σετ των 10 εναλλάξ.
Κάμψεις με γόνατο
Τι κάνoυν: Γυμνάζει ώμους,στήθος, τρικέφαλους και πλάγιους.
Πώς να τις κάνεις: Πάρε θέση για κάμψεις, μετακίνησε το δεξί χέρι μερικά εκατοστά προς τα εμπρός και λύγισε τον αριστερό αγκώνα. Φέρε το αριστερό γόνατο στον αριστερό αγκώνα και κάνοντας κάμψη, χαμήλωσε το αριστερό πόδι τεντώνοντάς το καθώς φέρνεις το αριστερό χέρι μερικά εκατοστά προς τα εμπρός. Επανέλαβε με το άλλο πόδι.
