5 σημαντικά λάθη που κάνουν πολλοί στις πιέσεις πάγκου
Οι πιέσεις πάγκου στις διάφορες παραλλαγές της είναι μια από τις βασικότερες ασκήσεις στο γυμναστήριο.
Οι πιέσεις σου χτίζουν μυς και δεν είναι μόνο αυτοί του θώρακα που θα ωφεληθούν από τις πιέσεις πάγκου, αλλά και μεγάλο μέρος των δελτοειδών (ιδιαίτερα οι εμπρόσθιοι), αλλά και οι τρικέφαλοι, καθώς σταθεροποιούν την κίνηση.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Έτσι θα προστατεύσεις τη μέση σου από τραυματισμούς στη προπόνηση
Οι πιέσεις σου δίνουν δύναμη καθώς επιτυγχάνετε μεγάλη αύξηση δύναμης όλου του πάνω μέρους του κορμού.
Όμως πολλοί είναι εκείνοι που εκτελούν λανθασμένα την τόσο σημαντική άσκηση. Δες τα πιο συχνά λάθη και απέφυγε τα:
-
Ποτέ μην απαγκιστρώνεις την μπάρα με λυγισμένους αγκώνες
Το σίγουρο είναι ότι δεν θέλεις την μπάρα στα στο πρόσωπο σου, οπότε να θυμάσαι πως τα χέρια σου είναι δυνατότερα όταν βρίσκονται σε ευθεία.
-
Ποτέ μην κοιτάς την μπάρα
Φαίνεται αστείο, αλλά αν στοχεύεις με τα μάτια την μπάρα διατρέχεις μεγάλο κίνδυνο να τη χτυπήσεις στο πρόσωπο σας! Εστίασε το βλέμμα σε ένα σημείο στο ταβάνι.
-
Ποτέ μη λυγίζεις τους καρπούς
Ένα λάθος που κάνουν πολλοί είναι να τοποθετούν την μπάρα κοντά στη βάση των δαχτύλων, αντί να την αφήνουν να «κάθεται» σταθερά πάνω στην παλάμη. Αυτό προκαλεί μια μη φυσιολογική στροφή του καρπού προς τα πίσω, με αρκετές δυσάρεστες συνέπειες.
-
Ποτέ μην ανασηκώνεις τους ώμους
Όχι μόνο είναι λάθος τεχνική αλλά παίζεις με την τύχη σου! Οι ώμοι πάντα κάτω και πίσω.
-
Ποτέ μην ανασηκώνεις τους γλουτούς
Οι γλουτοί θα πρέπει να είναι κολλημένοι στον πάγκο, καθώς μαζί με τα πόδια σταθεροποιούν την κίνηση και κάνουν τις πιέσεις (ιδιαίτερα με πολλά κιλά) ευκολότερες.
