5 tips για να κάνεις πιο χρήσιμες οι έλξεις σε μονόζυγο!
Είναι μια από τις πιο αρχαίες αλλά και πιο δύσκολες ασκήσεις. Οι έλξεις στο μονόζυγο είναι πράγματι ζόρικες αλλά είναι μια άσκηση που η ανθρωπότητα την κάνει από τότε που υπάρχει. Γιατί όμως οι έλξεις στο μονόζυγό μας είναι πολύ χρήσιμες;
Οι φαρδιές και γραμμωμένες πλάτες είναι από τα πρώτα πράγματα που κοιτά μια γυναίκα σ έναν άνδρα είναι μια εξήγηση. Από την άλλη είναι η άσκηση αφού οι έλξεις γυμνάζουν ουσιαστικά όλο το σώμα. Παρ’ όλα αυτά πολύς κόσμος αποφεύγει να κάνει ασκήσεις πάνω στο μονόζυγο γιατί ο δείκτης δυσκολίας είναι πολύ υψηλός ενώ σε περίπτωση που το δοκιμάσει κάποιος σε γυμναστήριο γεμάτο από κόσμο νιώθει εκτεθειμένος όταν διαπιστώσει ότι δεν μπορεί να εκτελέσει ούτε μια έλξη!
Ηξερες επίσης ότι γυμνάζοντας τους μύες της πλάτης γραμμώνουν οι κοιλιακοί σου; Όσο γυμνάζει κανείς το σώμα του τόσο πιο εύκολα καίει λίπος και οι μυς που βρίσκονται την πλάτη πιάνουν τη μεγαλύτερη έκταση του κορμιού σου αφού θωρακίζουν ουσιαστικά όλη την σπονδυλική στήλη.
Ελάχιστες επαναλήψεις λιγότερες από τρεις σημαίνει ότι ο ασκούμενος θα πρέπει να αφοσιωθείσε περισσότερα σετ με λίγες σωστές επαναλήψεις με σταδιακή αύξηση των επαναλήψεων ενώ αν οι επαναλήψεις κυμαίνονται από πέντε και πάνω τότε ο ασκούμενος είναι αρκετά δυνατός και θα πρέπει είτε να αυξήσει τις επαναλήψεις του κάθε σετ είτε να δυσκολέψει την άσκηση προσθέτοντας περισσότερο βάρος στο σώμα του.
Πως θα κάνεις σωστά τις έλξεις;
- Κρεμάσου από την μπάρα με τα πόδια να μην ακουμπούν στο πάτωμα και τα χέρια πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων σου ώστε να σχηματίζουν το γράμμα V με την πλάτη σου.
- Προσοχή οι αγκώνες πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένοι ώστε οι ραχιαίοι σου να είναι διαρκώς σε ένταση.
- Τραβήξου προς τα πάνω ώστε το στήθος σου να φτάσει την μπάρα. Πολύ σημαντικό για τη σωστή εκτέλεση και για την αποφυγή τραυματισμών: το σώμα πρέπει να ανεβαίνει ίσιο προς τα πάνω χωρίς καμία ταλάντευση ή κλίση.
- Επίστρεψε στην αρχική σου θέση χωρίς να τεντώνεις τελείως τα χέρια σου.
- Τρία σετ των 10 επαναλήψεων είναι καλά για αρχή. Σε επόμενη φάση αύξησε στις επαναλήψεις και τα σετ ώστε να φτάσεις τα 4 σετ των 20 επαναλήψεων.
