Δες ένα στοχευμένο πρόγραμμα για τα χέρια σου
0 comments
Οι δικέφαλοι ή απλώς τα μπράτσα σου είναι από τις πιο ενδιαφέρουσες μυϊκές ομάδες.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Χτίσε πλάτη και τρικέφαλο με αυτό το πρόγραμμα
Αν η προπόνηση των χεριών είναι η ίδια εδώ και πολύ καιρό και σου λείπει το ενδιαφέρον και το κίνητρο ενώ δεν βλέπεις ιδιαίτερο αποτέλεσμα στα μπράτσα σου, δοκίμασε ένα στοχευμένο πρόγραμμα.
Ένα τέτοιο πρόγραμμα σου δείχνει ο personal trainer Μαρίνος Κατσούρης. Δες το βίντεο:
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Ακολούθα το πρόγραμμα:
A1 – Bench supported DB curls 4×12
A2 – Bodyweight tricep dips 4×20 (or AMRAP)
B1 – One DB spider curl 4×15
B2 – DB skull crushers into press 4×10 each
C1 – Plate curl drop set 4×10 each plate
C2 – Wide bar press down 4×15
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:
Έτσι κάνεις ένα γευστικό πρωινό με αυγά scrambled
Αυτή η interval προπόνηση με το ποδήλατο θα σου «λιώσει» το λίπος της κοιλιάς
Τι πραγματικά σημαίνει ιστιοπλοΐα – Η πίκρα του πρωταθλητισμού και η ομορφιά του αρμενίσματος
Έτσι χτίζεις δυνατό πάνω μέρος στο κορμί σου με τις βυθίσεις (Video)
Υγιεινή διατροφή ή δίαιτα! Μάθε τις σημαντικές διαφορές υγείας!
Πόσες φορές τη βδομάδα είναι καλό να κάνεις σεξ για να έχεις την ηρεμία σου;