4 είδη «σανίδας» για να χτίσεις κορμό από ατσάλι
Η άσκηση «σανίδα» μπορεί να μη σο γεμίζει το …μάτι είναι όμως εκείνη που δουλεύει καλύτερα και σου σφίγγει ουσιαστικά τα πάντα και μάλιστα χωρίς να κάνεις επαναλήψεις.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Η νέα μόδα στο fitness λέγεται HILT και έχει να κάνει με την …πρόσκρουση!
Δεν χρειάζεται να κινείσαι, παρόλα αυτά γυμνάζεσαι απίστευτα και κάνεις κορμό-ατσάλι, απλά να μείνεις σφιγμένος και ακίνητος σε συγκεκριμένες στάσεις για να νιώσεις το «κάψιμο» που δουλεύει.
Δες τέσσερα είδη σανίδας και χτίσε κορμό ατσάλι:
-
Spiderman
Ξεκίνησε στη βασική θέση με τους πήχεις σου στο πάτωμα, έπειτα φέρε το ένα γόνατο προς τον αγκώνα σου όσο μπορείς, χωρίς ωστόσο να στρίψεις το επάνω μέρος του κορμού σου. Πίεσε τη φτέρνα σου πίσω προς την αρχική θέση. Απόφυγε να ακουμπήσεις το πόδι σου στο πάτωμα. Στη συνέχεια επαναλαμβάνεις με το άλλο γόνατο. Επαναλήψεις: 10 σε κάθε πόδι | Σετ: 4
-
Πλάγια Σανίδα με περιστροφή
Ξάπλωσε στο πλάι με τα γόνατά σου ίσια. Σπρώξε προς τα πάνω στον αγκώνα και το αντιβράχιο σου. Σήκωσε τους γοφούς σου και το χέρι σου στην οροφή. Έπειτα φέρε το χέρι σου προς τα κάτω, κάτω από το σώμα σου, στρίβοντας το άνω μέρος του σώματος σου. Κράτησε το για δύο δευτερόλεπτα και στη συνέχεια, επέστρεψε πίσω στην αρχική θέση. Επαναλήψεις: 6-10 σε κάθε χέρι | Σετ: 4
-
Plank με ανόρθωση ποδιού
Ξεκίνησε στη βασική θέση. Σήκωσε αργά το ένα πόδι 5-8 εκατοστά από το πάτωμα. Μέτρησε μέχρι το δύο πριν επιστρέψεις στη βασική θέση. Στην ίδια λογική και με το άλλο πόδι. Επαναλήψεις: 12-15 σε κάθε πόδι | Σετ: 4
-
Walk Up
Σε μπρούμυτη στάση, το κορμί τεντωμένο και αγκώνες και μύτες των ποδιών βάζουν δύναμη για όλο το σώμα. Την ώρα που στηρίζεσαι στον ένα αγκώνα, τεντώνεις το ένα χέρι (όποιο σε βολεύει) και σταδιακά έρχεσαι σε θέση push ups. Από θέση push ups, λυγίζεις το ένα χέρι (όποιο σε βολεύει) και επανέρχεσαι στην αρχική φάση της σανίδας. Επαναλήψεις: 8 σε κάθε χέρι | Σετ: 3-4
